如何對抗輕生的念頭

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?????? 核心提示：你有自殺的想法嗎？許多人都曾在生命中的某個時刻想過自殺，因此你并不是特例。有自殺的念頭不代表人格有問題，也不意味著你是瘋子、軟弱或者有缺陷。你只是沒法處理眼下遭遇的痛苦而已。你的痛苦看上去似乎沒有盡頭，但其實只要給自己時間并找別人幫助，你就一定能克服困難，而自殺的念頭也會隨之煙消云散。

???? ?對抗自殺念頭的首要步驟：

??? ?第一步：向自己保證不要立即行動

?????? 想法和行動是兩回事。就算你感覺有多痛苦也要先拉開思想和行動的距離。既然沒有人為自殺設下時間限制逼迫你立即行動，何不拖延一下，先等等？向自己保證：“我會等24小時。在這段時間里我不會做任何極端的事情。”如果能說服自己等上一個星期那就更好。

????第二步：遠離藥品和酒精

????一些非處方類藥物（包括毒品）和飲酒會削弱人的自我控制能力。它們只會讓絕望和自殺的念頭變得更加強烈，記得遠離它們。

????第三步：去安全的地方呆著

????收拾好身邊可能用于傷害自己的東西，如果實在是收拾不過來，就跑到你感覺安全的地方，如人多的商場和公園等。將有潛在危險的藥物交給熟人保管。

????第四步：燃起希望——許多人都要渡過這一關

???有許多和你一樣曾經絕望過的人克服了他們的想法并學會了堅強地活下去。你也應該對自己能做得到同樣的事情抱有希望。給自己時間慢慢來。

????第五步：找人傾訴

????不要將自殺的念頭藏在心里，找人傾訴。你的對象可以是朋友、老師、教練、同事或者心理治療師。只要對方可以信任即可。你可能會為此感到恐懼、羞恥和尷尬——但不要被它們妨礙了你尋求幫助，畢竟許多人都這么做過。即便是講出自己是如何走到今天這一步的過程也能釋放出許多壓力，讓自己感覺好過許多，說不定還能發現解決問題的辦法。

為什么我會感到絕望？

???可能有些人會覺得你“這么點事情有什么大不了的”，但他并不一定是對的。人生來不同，每個人感受到強烈痛苦的理由不盡相同，處理這些痛苦的能力也有所差別。但有一些共通的因素會容易將人們引向自殺之路。

???失落、抑郁、焦慮失調、身體病痛、藥物和酒精依賴、經濟上的、法律上的和學業上的問題，或者其它生活中的難題都會導致強烈的情感壓力。它們還會影響我們解決問題的能力和信心。在你感覺絕望的時候，你可能會看不見眼前的問題往往還有別的解決辦法。這時朋友、家人和心理醫生能幫助你發現問題的另一面，你也應該給他們幫助你的機會。

????人在絕望中往往會覺得痛苦將會是永恒的，但實際上自殺危機往往只是一時的。你要明白自殺是對于一時的難題的永久逃避。然后就沒有然后了。人生沒有恢復存檔的機會。只要給自己足夠時間，問題可能就會得到解決，你的感覺可能會發生變化，一些遇見不到的好事情可能也會發生。絕不要輕易作出會讓自己后悔的決定并付諸行動

尋求幫助

????即使你可能覺得沒人會理解你，但其實你身邊有許多人能為你伸出真誠的援手，你要做的首先就是要發出求救的信號。清晰地讓對方明白你有自殺的想法。他們不會嘲笑你，不會對你妄下定論。朋友、家人、導師、心理治療師都是能夠幫助你的人，他們會傾聽你的苦惱并在你身邊守護你。如果你在前面的第一步里選擇了給自己24小時，那么這段時間就是你尋找幫助的機會。不要浪費你的機會。

????如何告訴別人你有自殺的想法？

????向別人坦誠自己有自殺想法可能會很困難。怎么辦？你應該說出自己心里話，你是怎么告訴自己的，就怎么對對方坦誠出來。如果你有一個自殺的計劃，你應該將其描述給對方。不要單純說“我已經受夠了”或者“我完了”，這樣曖昧的句子。應該用清晰的表達讓對方知道你的意圖。如果用說的實在很困難，那就用寫的。你可以將想法寫成紙條，也可以通過電子郵件和短信等跟對方聯系。在對方閱讀你的文字時，你應該坐在他的身旁。

????萬一覺得自己不被理解怎么辦？

????如果你發現你談話的對象無法理解你，那就找另外一個人來傾訴。不要因為一次挫折的經歷而氣餒。能理解你的人總是很多的。給自己更多機會去發現他們。

對抗自殺想法的技巧

應該做什么

?????就算會感覺到想退縮，也要讓自己每天都跟一個自己信任的熟人談談，最好是面對面的交流。

?????如果感覺自己有自殺傾向，就應該給自己制訂一個安全方案，這樣你在遇到危機時就有章可循。

?????將心理醫師和朋友、家人的電話寫在紙上隨身攜帶，在緊急情況是可以向他們求救。

?????制訂每天的日程表并嚴格遵守它，無論發生了什么事情。將你的生活控制得盡可能有規律，減少失控風險。

?????每天在有陽光和自然環境的地方呆30分鐘以上，可以改善心情。

?????在安全的前提下盡可能拼命運動，從每天10分鐘開始逐漸延長至30分鐘。這對舒緩情緒有很大幫助。

?????抽出一些時間來做讓你感覺開心和享受的事情。甚至強迫自己去游戲。

?????記住你的個人目標。你可能想到某地旅游，讀某本書，擁有寵物，搬到更好地地方住，學習新的愛好，做志愿者幫助他人，回去學校繼續學習，或組建一個家庭。將你的目標寫下來。

不要做什么

?????不要獨自一人呆著。孤獨會增強自殺的念頭。你應該去探訪朋友或與家人呆在一起。

?????不要酗酒和濫用藥物。它們會增加經神壓力，削弱自控能力和解決問題的能力，讓你更容易沖動行事。

?????不要做讓你感覺更壞的事情。如聽傷感的音樂、讀舊信、掃墓等等都會增強負面感情。

?????不要去想自殺和細節。不要去想那些負面的東西。負面的思考會讓自殺的想法愈發強烈。設法分散自己的注意力。

如何從自殺陰影中恢復

????想要自殺這樣的體驗會給心靈留下創傷。就算你自殺的想法已經消退，你也應該尋求幫助以降低自己日后再次陷入自殺陰影的風險。

????走出自殺陰影的五步

?????找出導致你墜入絕望的人和事，設法在以后遠離它們。

?????照顧好自己，養成良好的飲食和作息習慣和加強體育鍛煉。這可以增加多巴胺的分泌，舒緩壓力和提振情緒。

?????改善人際關系網，多與那些有正面影響力的人接近以汲取正面的情緒。

?????更多地關心他人，你就會有更多的不舍。這會幫助你在消沉時振作起來。

?????學會用健康的手段來舒緩壓力。運動和冥想、深呼吸訓練等都可以幫你對抗負面情緒。